Exercitar-se 20 minutos por dia pode diminuir os riscos de gripe. A grande questão é que a ATIVIDADE FÍSICA é algo que todos podem fazer para reduzir as chances de ter uma gripe e ainda desfrutar de todos outros benefícios que os exercícios trazem para a saúde.

Outra questão importante é sobre a prática de exercícios quando o paciente já está com sintomas gripais. A recomendação atual é que o paciente não abandone suas atividades físicas, visto que alguns estudos demonstraram que o exercício moderado pode diminuir os sintomas e auxiliar na recuperação do resfriado. Exceção nos quadros em que há febre alta, fraqueza, dores no peito ou nas juntas e dificuldade para respirar. Nestes casos a atividade física está contraindicada, visto que estes sintomas demonstram um quadro de infecção mais grave.

Alguns cuidados com a alimentação pode ajudar você a deixar seu corpo mais resistente a vírus e bactérias. Alimentos Ricos em vitamina C e probióticos (como iogurtes e leites fermentados) são ótimos para prevenir essas doenças. 

Com algumas mudanças de hábitos alimentares, o risco de você ficar doente pode reduzir consideravelmente.

Veja a lista de alguns alimentos que auxiliam nesse combate:

Alho: Auxilia no processo da resposta imunológica, acelerando as respostas no combate às bactérias e vírus.

Chá branco: Fortalece o sistema imunológico e tem ação antioxidante.

Pólen: Rico em proteínas e vitaminas que formam anticorpos para proteção do organismo.
Acerola: É de 30 a 50 vezes mais rica em vitamina C que a laranja. Reconstitui os leucócitos nos períodos em que você está com a imunidade baixa.

Gengibre: Reduz  dor e a inflamação. É também um ótimo expectorante.

Cogumelo Shitake: Os cogumelos aumentam a produção das células de defesa do organismo.

Óleo de coco: Possui ação antiviral e antibacteriana

Cenoura: Atua contra as infecções

Mel: Age como antibióticos. Eficiente contra os sintomas de grifes e resfriados.